时间：2026-01-14 20:25:20 来源：奶糖传媒

简介：     50岁以后，蛋白随着年龄增长，质缓身体成分悄悄发生了变化，解老肌肉肌肉逐渐减少，年人脂肪逐渐增多。衰减直接后果是蛋白代谢降低、体质下降、质缓体力不足、解老肌肉体型走样等；间接后果是年人影响关

    50岁以后，随着年龄增长，衰减身体成分悄悄发生了变化，蛋白肌肉逐渐减少，质缓脂肪逐渐增多。解老肌肉直接后果是年人代谢降低、体质下降、衰减体力不足、体型走样等；间接后果是影响关节稳定，易出现骨性关节炎、关节退行性改变、骨质增生、骨刺、腰间盘椎突出等，严重者活动能力降低、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚、摔倒骨折等。如何才能减缓肌肉衰退，保持体力和体质，预防骨关节疾病呢？

    要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分，还能促进肌肉合成。研究表明，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。因此，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。

    那种认为老年人宜粗茶淡饭、不要吃肉的观点是十分片面的。有研究表明，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，减缓肌肉衰退。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。

    当然，仅仅靠喝奶、吃肉是不够的。为了减缓肌肉衰退，要加强运动，特别是哑铃、杠铃、骑车、游泳、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，作用更为显著。一般认为，每周锻炼2 -3 次，每次30分钟就可以获得较好效果。

上一篇：หญิงในอังกฤษเผยชีวิตการเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวของลูกที่เกิดจากอสุจิบริจาค
下一篇：菠菜影响儿童钙吸收?

• ·《RisingFront》PC版下载 Steam正版分流下载
• ·六安市：幸福婚纱 “照见最美”
• ·以民生为先，护平安度夏！环境水务人24小时待命，战高温、防汛期！
• ·“玛莎拉蒂”2万6！“老头乐”流行，背后难题咋解？
• ·章泽天首期播客谈子女教育：坚决禁止孩子使用社交媒体
• ·票房已超前作！《疯狂动物城2》成中国进口动画影史冠军
• ·破纪录！《疯狂动物城2》首日预售票房超7828万
• ·2020“中国马会 上海论道”举办：主题“都市马业与青少年马术”
• ·GISTDA ชี้ปัญหาทางเทคนิคทำให้ส่งดาวเทียม THEOS
• ·《向着光亮那方》(许魏洲演唱)的文本歌词及LRC歌词
• ·铜陵市：移风易俗树新风 文明婚俗润铜都
• ·巴音布鲁克之王归来！《飞驰人生3》定档2026春节档
• ·崩坏星穹铁道长夜月全方位一图流解析
• ·新三国志曹操传魔王封印5通关攻略
• ·NCT前成员泰一性侵案终审 最高法院驳回上诉维持三年半刑期
• ·精选双色球：易顶天领衔三大专家擒二等166万！